El descanso de calidad es esencial para la salud física y mental, ya que afecta la recuperación del organismo, el sistema inmunológico, y las funciones de memoria y concentración. En este sentido, Marcos Vázquez, especialista en longevidad, compartió varias recomendaciones para lograr un sueño reparador durante la noche. Durante una entrevista en el podcast La Fórmula del Éxito, conducido por Uri Sabat, Vázquez analizó los hábitos que facilitan el inicio del sueño. Según él, el sueño es un componente crucial dentro de lo que denomina la “pirámide de la longevidad”. “Nuestra biología no ha cambiado en los últimos 200.000 años. ¿Qué ocurría en la sabana africana al caer la noche? Oscuridad y frío. Estas dos señales son las que indican a nuestro cerebro que es hora de dormir”, afirmó el especialista. Bajo esta perspectiva, recomendó: “Es necesaria una habitación oscura y un poco más fresca. Para mejorar el sueño, el cuerpo debe bajar su temperatura corporal”. “El organismo regula la temperatura enviando calor a las extremidades y a la piel, buscando refrigerar los órganos vitales”, continuó. Además, sugirió darse un baño de sauna por la tarde como una forma de contribuir al descanso nocturno. Otro punto a considerar es la importancia de respetar el ritmo circadiano, el reloj interno que controla los ciclos de sueño y vigilia: “Es recomendable más luz durante el día y oscuridad en la noche”. Vázquez también identificó a las pantallas como uno de los principales factores que afectan el descanso. La luz que emiten dispositivos como celulares, computadoras y televisores interfiere con la producción de melatonina, la hormona fundamental para facilitar el sueño. Por esta razón, aconseja reducir la exposición a dispositivos electrónicos en la última hora del día y establecer un ambiente de luz tenue antes de dormir. “Es crucial generar lo que llamo una transición, una rutina de sueño que permita a tu cerebro entender que el día productivo ha concluido y es momento de ir desacelerando”, concluyó.
